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更年期健康『泌』碼 5招向漏尿Say No

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依據國民健康署110年調查,40至59歲的已停經女性中,有8.3%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現漏尿情形,間接影響生活品質。國民健康署提供5招-控制體重、加強骨盆底肌訓練、適當飲水、避免刺激食物及保持清潔,以揮別漏尿不適。

更年期女性漏尿問題不可小覷 把握5招重拾健康自信

女性因先天尿道短,漏尿問題比男性更為常見,且隨年齡漸增、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等,骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮,更易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀,使得生活上開始需使用護墊、社交外出時需常跑廁所、擔心性生活中無法控制漏尿等情形,大幅降低整體生活品質。

國民健康署響應每年10月世界更年期關懷日,提供5招幫助更年期女性擺脫漏尿不適,提升生活品質,重拾健康自信:

  • 控制體重、生活規律:體重過重會增加漏尿風險,建議在生活型態上調整,使身體質量指數(Body Mass Index, BMI)〔BMI=體重(公斤)÷身高2 (公尺2)〕在理想18.5至24之間。
  • 骨盆底肌 肌力訓練:勤做「5 5 10口訣操」,先找個舒服的坐姿或站姿,慢慢收縮骨盆底肌肉,感覺像把肌群向上提起,每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍當作1回合、每日3回效果好、不分時刻勤勞做,不滴不漏好自在。
  • 適當飲水、定期排尿:應避免膀胱過度擴張及小便太少,建議每天的喝水量最好達到1,500-2,000毫升。養成定期排尿的習慣,喝水不宜過量,以免影響睡眠品質。
  • 避免刺激性的食物:減少刺激性食物(如咖啡因、酒精)的攝取,以減少膀胱刺激。
  • 保持清潔、避免感染:分泌物多時,請以溫水清洗,保持乾燥,若性行為前,將陰部清洗乾淨,避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。

善用國民健康署「健康九九+」網站,更年期不再是難題

漏尿問題是可以妥善控制或進一步接受治療,如果有需要,建議諮詢婦女泌尿專科醫師等尋求協助。想了解更多更年期相關資訊,可至國民健康署的健康九九+網站-更年期保健館查詢,透過專業指導及持續進行骨盆底肌訓練,期能揮別漏尿不適,重拾自信、良好的生活品質。


延伸閱讀:

  1. 強腿力 護骨盆 尿失禁防治教學影片
  2. 尿失禁防治症狀說明動畫篇(30秒)

參考資料:

  1. Milsom, I., & Gyhagen, M. Does the climacteric influence the prevalence, incidence and type of urinary incontinence? Climacteric. 2023;26:75-9.
  2. Moral et al. Genitourinary syndrome of menopause. Prevalence and quality of life in Spanish postmenopausal women. The GENISSE study. Climacteric. 2018;21:167-73.
  3. 澳洲更年期協會(Australasian Menopause Society, AMS)_女性尿失禁衛教單張https://www.menopause.org.au/images/stories/infosheets/docs/AMS_Urinary_Incontinence_in_Women.pdf
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